Polven Eksentriset Harjoitteet, Kyykisty vain sen verran, että kantapäät eivät irtoa lattiasta.
- Polven Eksentriset Harjoitteet, Vaihtoehtoisesti voi käyttää konsentris-eksentristä harjoitusohjelmaa: naisilla aloituspaino 1 kg, miehillä 2 kg (vesipullo kassiin, 1 litra vettä = 1 kg, kassin kahvoista ote harjoitettavalla kädellä) harjoitukset tehdään kerran päivässä, 15 toistoa, tehden kolme sarjaa vastusta . Onkin erittäin tärkeää pitää polvista huolta, jotta ne pysyvät vahvoina. Ei tule ajatella vain polvea yksikkönä, vaan koko säärtä, jota tulee kehittää, kaikki lihasryhmät tulee aktivoida. Harjoitteet etenevät nousujohteisesti, ja niissä on huomioitu eri kuntotason omaavat asiakkaat. Videoilla on lihasvoimaharjoitteiden lisäksi erilliset osiot tasapaino- ja liikkuvuusharjoitteille, joita tehdään videoiden ohjeistuksen perusteella vain tarvittaessa. Jan 29, 2016 ยท Polven koukistusliikkuvuuden harjoittaminen istuen Polven ojennusliikkuvuuden lisääminen, nivelkapselivenytys Polven loppuojennuksen harjoittaminen aktiivisesti, etureiden jännitys Etureiden ja lonkan koukistajien venytys istuen Liikunta tekonivelleikkauksen jälkeen on tärkeää ja edistää toipumistasi. Nosta toista jalkaa polvi koukussa eteen. Polven tekonivelleikkaus on suuri stressi elimistölle, ja liiallinen harjoittelu voi lisätä kokonaisrasitusta. Tässä on kotitreeniä varten kaksi video-ohjattua voimaharjoitteluohjelmaa, jotka on koonnut muun muassa polven nivelrikkoon erikoistunut fysioterapeutti. Kyykisty hitaasti. uvpl, geww, g4d, bi, twwn20, rr, wvnr, elvkb, gjww, ki4,